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La pratique d’Aunkai est assez confidentielle et ceux qui essaie de s’y intéresser nagent souvent dans le flous et se posent beaucoup de questions.

« en tant que pratiquant-débutant-autodidacte faute de mieux en Aunkai, j’ai quelques questions »

Je ne m’amuserais pas à les énumérer ici, mais tenterais juste d’ajouter quelques précisions par rapport à tout ce que j’ai pu écris à propos desTanren d’Aunkai. Alors, j’invite chacun a compléter cette lecture avec les liens….

Maho

« J’ai lu quelque part que c’était les jambes, les mollets qui devaient forcer »
A son niveau du débutant c’est normal d’avoir une tension musculaire dans l’ensemble des membres inférieurs. Même si dans cette position, ce n’est pas les mollets qui forcent le plus mais l’ensemble des quadriceps et les muscles du tibia.

 

Maho: Aunkai tanren

Je mets les muscles du tibia, car je pense que même si (après s’être tâtonné) nous avons l’impression que c’est le tibia antérieur qui « force », c’est un jeu de répartition de tension entre le tibia antérieur et postérieur. Et qu’à la longue c’est lui qu’on mobilise par le relâchement progressif de la chaîne musculaire postérieure. Il a pour effet de maintenir la voûte plantaire (arc interne). Ce qui soulage le bassin et les grands dorsaux favorisant l’extension du dos.

Tenchijin

« Comment mobiliser les épaules ? J’ai du mal à sentir cette idée de porter le ciel. »

La mobilisation des épaules, se fait par l’extension des bras vers le haut (ten) et par l’abaissement des épaules vers le bas. Ce qui provoque un étirement du rachis, accentué un peu plus par le relâchement du bassin. Mais cette mobilisation continue par la torsion des bras (supination) dans le plan frontal, des bras et les paumes de la main en même temps.

Tenchijin:Aunkai tanren (photo de Bérengère)

 

« Est-ce que l’on doit remonter en « reconstituant » sa structure pour être debout, plutôt qu’en forçant juste sur les cuisses ? »

Déjà, il faut maîtriser suffisamment le maho, pour comprendre la notion de s’asseoir dans les kuas.
Ensuite, pour illustrer « la montée » sans utiliser (principalement) les cuisses, pense à une boule de patte-à-modeler que tu presserais dans ta main. Elle tend de s’échapper à la pression exercé vers le bas et le haut. C’est exactement ce qui se passe dans le Tenchijin.

 

Tenchijin2:Aunkai tanren (photo de Bérengère)

Dans la position de maho, après avoir « relié » la terre à l’homme (jin), en monte les mains jointes vers le ciel (en formant comme une flèche d’église) et on passe les bras, derrière les oreilles en poussant de toute ses forces vers le haut (sans bouger). Cela comprime tout le gril costal et, sur une inspiration on relâche la pression. Ça à pour effet de te faire monter (aspirer) vers le haut tout en conservant la structure.

Ashi-age

C’est un excellent exercice, d’après moi, pour sentir le déséquilibre entre nos deux ceintures. Et de travailler sur le redressement de la colonne vertébrale en mouvement tout en commençant à former le juji (la croix) au niveau du torse. (en fait elle est formé sur la partie haute du corps à l’avant et à l’arrière).

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Ashi-age: Aunkai tanren (photo Y.Rogister)

 

Le plus important, n’est donc pas tant de lever la jambe comme son nom l’indique, mais de travailler à former la structure en déplacement et sous contraintes du déséquilibre lié à la montée des jambes.

Shiko

Lui, il fait travailler les connexions entre les différents membres opposés du corps humain et les axes latéraux (droite-gauche) Sans parler du rééquilibrage musculaire, harmonieux pour les jambes. Etc…

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Shiko: Aunkai tanren (photo Y.Rogister)

 

ShinTaiJiku


Là, ça se corse. Malgré l’allusion aux mouvements des bras qui peuvent être comparés aux mouvements des ailes d’un moulin à vent, c’est là mise en route des juji (eh, oui, y en à plusieurs!) deux en fait, qui maintient des tensions nécessaires à la bonne structure dans le déplacement. Sans parler de l’essorage de la colonne vertébrale par torsions antagonistes de la ceinture scapulaire et pelvienne.

Shintaïjiku: Aunkai tanren

Pour les axes chacun des exercices travaille ainsi:

  • maho: avant-arrière
  • asi-age: avant-arrière + droite-gauche (selon le jeu de jambes)
  • shiko: droite-gauche
  • tenchijin: haut-bas + avant-arrière
  • shintaijiku: avant-arrière/haut-bas/droite-gauche (par torsion en mouvement)

Espérant que ces quelques précisions supplémentaires arrivent à aider certains…..bon tanren!





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